przysiady na

ZESTAW B 15 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 45*15 55*15 65*15 75*12(80*15) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 95kg*120 (100*100) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 45*15 55*15 [...]

[...] Zawsze to i ta sztanga 10-15 kg jest dobra, tylko rob cwiczenia wolniej, szczegolnie opuszczanie. Albo skombinuj cos w domu, nie wiem co, ale ja jak bylem maly i robilem przysiady mieszkajac jeszcze w bloku to bralem do plecaka max ksiazek i przysiady szły.. Masakra co czlowiek moze wymyslic w takich warunkach Takim plecakiem bardzo wolno [...]

[...] zza glowy lezac x3 Spięcia brzucha x4 NOGI, PLECY, BICEPS Przysiady x4 Wioslo sztanga x4 Wioslo hantla x4 Modlitewnik x4 Unoszenie nog do gory x4 To teraz tak. Nogi to tylko przysiady ze względu na kolano, choć lydki tez robię, ale tego nie pisze gdyż nie widzę takiej potzeby. Co do bicepsa to teraz modlitewnik, ale zamieniam z unoszeniem sztangi [...]

Push 1 Wykroki chodzone z hantlami Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Arnoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps - ok Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej wznosy boczne stojąc Wykroki ze sztangielkami - [...]

[...] i przez to właśnie mięśnie głębokie u mnie nigdy nie pracowały, stąd brak stabilizacji i bóle przy obciążeniach lędźwiowego (tutaj może mieć racje, bo próbując robić MC czy przysiady miałem wrażenie, że w końcowej fazie ruchu nie jestem wstanie zachować prawidłowej krzywizny, ale sądziłem, że po prostu technicznie kuleje) . w lutym mam wizytę u [...]

[...] 3 serie powt 2. uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana za plecami(podchwytem) 3 serie powt a koniec dnia ćwiczenia na brzuch + aeroby 25 min (bieganie bieżnia) Nogi: 1. przysiady ze sztanga na barkach 3 serie powt 2. przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie powt 3. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie powt 4. wykroki ze [...]

[...] to udział tułowia i zamachu rąk podczas wyskoku. Cwiczenie ze sztangą daje na siłę zamachu rąk co przekłada sie na dynamiczniejszy wyskok. Ja bym radził tak poniedzialek przysiady plus zarzut sztangi lub wyrzuty do gory cieżkiej piłki lekarskiejlub kamienia ale z całęj sily 5 powtorzen, przedmiotu oczywiscie nie łapiemy grozi kontuzją, [...]

jestem strasznie ciekaw, jak wejdą przysiady i martwy na prostych po ostatnich korektach :-)) przysiady z samą sztangą kozacko czułem, jak zarzucę jeszcze z 20 kg to już w ogóle

przysiady 4x7 (2x5kg) i juz mu sie odechcialo robić lol tez na poczatku nie mialem zapału robić przysiadów ale teraz robie równie chetnie jak wyciskanie na płaskiej

** P O D S U M O W A N I E ** Nadszedl czas na podsumowanie tego, co udalo mi sie zrobic podczas wakacji. ## Waga i wymiary: ____ Jest/Było Waga: 73,5kg / 67,3kg (+6,2kg) :) Biceps: 32,2cm / 30cm +2,2cm :) Klatka: 96cm / 93cm +3cm Pas: 84cm / 80cm +4cm Udo: 55cm / 53cm +2cm Lydka: 35cm / 34,5cm +0,5cm ## WYNIKI SIŁOWE: W wakacje [...]

A: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) Triceps: -Pompki Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Nogi: -PRZYSIADY ZE [...]

Za mało dni treningowych. Na mase powinno sie ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Co do brzucha to polecam trening A6W. Ciężki troche ale po 42 dniach kaloryfer na brzuchu. Proponuje Ci taki trening: Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą [...]

Proponuję Ci, robienei FBW A B C czyli np tak jak napisales Pon FBW A Sr FBW B Pt FBW C Mięśnie lepiej zareagują. Skup się na ćwiczeniach wielostawowych w każdym z tych dniu, maszyny póki co sobie odpuść, bo badania juz dawno pokazały że najlepsze dla rozwoju mięśni są ćwiczenia wielostawowe takie jak: Wyciskanie Sztangi/Hantli na ławce [...]

ZESTAW A: Eksperyment z pasem Przysiady 4 serie 60x10, 70x10, 75x10, 85x8 dzień dobry: 2s 60x10, 80x10 szok Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60x10, 60x8, 60x7 lipa wiosłowanie jednorącz 3s 40x10x2,40x10x2,40x10x2 wyciskanie hantli siedzac 24x2x10, 24x2x10 + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria: 12x5,7x10,5x15, 2 seria: 12x5, 10x9, [...]

TRENING A JEST MOC Przysiady 4 serie 67.5x10, 77.5x10, 82.5x10, 90x9ostatnio : 65x10, 75x10, 80x10, 85x10 dzień dobry 2s : 67.5x10, 77.5x10 ostatnio: 65x10, 75x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni 60x10, 62,5x10, 70x5 ostatnio 60stopni 60x10, 62,5x8, 67.5x5 :wiosłowanie jednorącz 3s 40x10x2, 40x10x2, 40x10x2 ostatnio: 40x10x2, 40x10x2, [...]

TRENING A OK Przysiady 4 60x10, 70x10 , 80x10, 80x10, 92,5x8 ostatnio : serie 67.5x10, 77.5x10, 82.5x10, 90x9 dzień dobry 2s : 70x10, 80x8 ostatnio: 67.5x10, 77.5x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni 60x10, 65x8, 70x5 ostatnio 60x10, 62,5x10, 70x5 :wiosłowanie pół sztangą (kg+pół sztanga) 20x10, 25x10, 35x10 ostatnio: wiosłowanie [...]

Tak sobie obczajam ten plan: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE [...]

IV makrocykl trening A15: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40x15 (45x15) 40x15 (47.5x15) 57.5x15 (50x10) cofka, sprawnie i lekko. 2 PRZYSIADY 55x15(50x15) 60x15 (55x15) 65x15 (60x15) Bardzo ciężko, trzeba lżejsze rozgrzewki dobrać następnym razem. Ale dałem radę. 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5x15 (5x15) [...]

Nie, nie piszę znowu, że przekładam - za tydzień normalnie trening z drążkiem Lafay, Proteo System i nie ma lipy, ale po takiej przerwie wole się przygotować i zrobiłem z Kennym mały program treningowy na tydzień i dla jasności dzisiaj pierwszy dzień: Pompki klasyczne - 15, 15, 15, 15 Martwy ciąg... łóżkiem (tak, łóżkiem xd) - 15, 15, 15, 15 [...]

[...] tylni: 5x10 2. Martwy ciąg: 5x8 3. Wykroki krótkie chodzone: 4x12 4a. Wyprosty siedząc na maszynie: 3x12 4b. Uginania siedząc na maszynie: 4x12 5. Suwnica a'la hack-przysiady: 3x10 6. Wspięcia stojąc 5x30 PIĄTEK: Góra 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 5x10 2. Wiosłowanie w opadzie: 5x10 3. Pompki na poręczach: 4xmax 4. Arnold [...]